Рацион питания для беременных

Беременность – это прекрасное время, чтобы изменить к лучшему свой рацион питания. В конце концов, у Вас есть довольно веский мотиватор, растущий внутри Вашего живота. Существует определённый набор продуктов, которые являются источниками питательных веществ для здорового роста и развития Вашего малыша.

Вот список того, что Вы должны потреблять во время беременности:

протеины:

белок – основа любой здоровой диеты, так как аминокислоты, содержащиеся в нём, являются строительными блоками каждой клетки Вашего организма, а теперь и организма Вашего ребёнка.

Богатые белками продукты имеют и другое преимущество: они стабилизируют уровень сахар в крови. Лучшие белковые продукты: яйца, нежирное мясо, рыба, нежирные молочные продукты, бобы, орехи, лебеда.

кальций:

минерал, восстанавливающий мышцы, укрепляющий скелет. Кушайте шпинат, йогурты, пейте молоко, апельсиновый сок. Вместе с продуктами, богатыми на кальций, употребляйте и те, в которых имеется витамин D. Он поспособствует лучшему всасыванию организмом кальция.

льняное семя:

жирные кислоты Омега-3 – важны для развития и здорового функционирования сетчатки и мозга. Используйте семена в салатах, йогуртах, супах. Также кушайте лосось, авокадо, орехи.

железо:

говядина – мясо с высоким его содержанием. Железо – важный компонент красных кровяных телец (увеличение % крови при беременности – важный момент!), а также улучшает нервную деятельность. Если Вы вегетарианец, потребляйте в пищу сушеные фрукты, тофу, чечевицу, варенные высушенные бобы, листовые овощи, лебеду. Также кушайте продукты с содержанием витамина С – способствует всасыванию: клубника, помидор, киви, цитрусовые, красный сладкий перец.

фолиевая кислота:

защищает от дефектов нервных трубок, которые могут привести к расщеплению позвоночника. Обязательно ешьте чечевицу, спаржу, зелень тёмно-листовую.

попкорн:

его крахмалистость поможет подавить тошноту. Также кушайте рис, овес, кукурузу, пшеницу, ячмень.

Совет:

кушайте больше красочных фруктов и овощей, особенно, сладкого картофеля. Пейте воду – 8 чашек в день.

Загрузка...