Как снизить избыточный вес ребенка?

Избыточный вес у детей - это серьезная проблема, которая не терпит пренебрежения. И не только потому, что лишние килограммы мешают малышу полноценно жить и развиваться сейчас, но и потому, что они вернутся к нему бумерангом в будущем, когда он станет взрослым человеком.

Если у вашего сына или дочери 3-4 лишних килограмма, то это вполне укладывается в допустимые пределы. Дети развиваются, время от времени набирают немного веса, а потом "перерастают" этот период: начинает активно расти скелет, мышцы, и малыши теряют свою младенческую пухлость. Но бывают запущенные случаи, когда масса тела превышает норму на 10 и более килограммов. Это уже серьезный повод родителям задуматься об общих гастрономических привычках в семье.

Любящие родители и бабушки-дедушки порой просто отчаянно пичкают свое чадо всевозможными вкусностями, беспокоясь о том, чтобы ребенок не был голоден, ведь ему нужны питательные вещества для роста и гармоничного развития. Это "закармливание" излишне и даже не разумно. Сама природа подскажет вашему малышу, сколько еды ему нужно: здоровый, активный ребенок не отказывается от обеда, если он действительно голоден. Если вы хотите добра своему сыну (дочери), наладьте здоровое питание для него и всей семьи. Пример родителей поможет малышу сформировать собственные правильные привычки в еде и всегда оставаться здоровым.

В первую очередь, откажитесь от всевозможной выпечки. Пончики, тортики, печенье, конфеты - все это "пустые" калории, которые ничего хорошего не дают организму, только помогают ему набирать вес. Освободите свою кухню от них раз и навсегда. Это очень важно.

Научитесь вкусно готовить овощи (интернет вам в этом поможет). Забудьте про существование майонеза и сладких напитков. Старайтесь продукты меньше жарить и больше запекать или варить. Купите пароварку и освойте приготовление блюд на пару. Оставляйте на столе корзинку с фруктами: яблоки, апельсины, груши, сливы - все это чудесный способ "перекуса" между приемами пищи, позволяющий справиться с голодом вкусно и полезно.

Ребенок быстро привыкнет к такому питанию. Не заставляйте есть через силу. Это не только способствует перееданию, но и плохо влияет на психику. Если вашему крохе хочется конфет, сделайте их самостоятельно: смешайте мед, перетертые курагу, чернослив, изюм, инжир и орехи. Сформируйте из полученной массы маленькие порции и положите их в холодильник. Через 2 часа самые лучшие конфеты в мире готовы! Можете угощать ими своего ребенка, но не чаще двух раз в неделю (по 2-3 штуки).

И самое главное - запишите своего отпрыска в спортивную секцию. Плаванье, гимнастика, боевые искусства, танцы, аэробика - все это не только сбалансирует обмен веществ, сгонит лишние килограммы, но и даст вашему любимому маленькому человечку огромный запас энергии и радости.

Загрузка...