Диета для похудения ног и бедер

Именно на бедрах, животе и ногах откладывается максимальное количество жиров. Чтобы избавиться от них, нужно совмещать правильное питание с регулярными тренировками. Завтракая, обедая и ужиная, соблюдайте несколько несложных правил. Вот они:

1. Постарайтесь исключить жирную пищу, а потребление белковых продуктов свести к минимуму. Другими словами, избегайте молочных продуктов, жирного мяса и жиров вообще, выпечки и сладостей. Частично их можно заменить джемом.

2. Ведите учет поедаемого. Сумма потребленных килокалорий в сутки - не более 1200, масса белковых продуктов - 30 гр максимум.

3. Налегайте на фруктово-овощной "сектор". В этих продуктах максимум углеводов, мало жиров, а также содержатся ценные витамины и клетчатка, которая помогает кишечнику лучше переваривать пищу.

4. Не ешьте готовую пищу. Все полуфабрикаты и уже готовые магазинные продукты - это кот в мешке: вы не угадаете, сколько там сокрыто жиров и вредных добавок, поэтому пока что остерегайтесь их (особенно чипсов).

5. Пристальное внимание - рыбе. В ней содержатся не только ценные для вас витамины D и А, но и сложные жирные кислоты, отлично усваиваемые организмом и помогающие справляться с лишним весом.

6. Ешьте "специальные" продукты, регулирующие гормональный фон. К ним относится клубника, киви, салат, апельсины, бананы, сладкий перец и лук. Худейте на здоровье!

Загрузка...