Все Категории Постные Рецепты Диеты Советы Тесты Питание для детей Написать нам

Правильное питание для роста мышц

Для роста мышц нужно питание, основанное на таком принципе:

 1. Для энергии нужны углеводы в виде каш, овощей и фруктов;
2. Для роста мышц – белки, например, молочно-сырная продукция, яйца, мясо птицы;
3. Для беспроблемной жизнедеятельности – витамины и минералы.

Про жирные и мучные продукты нужно забыть вовсе. Для успешного роста мышц ежедневное количество необходимого к употреблению белка должно рассчитываться из пропорции - 2 гр на каждые 1000 гр веса.

Принимать пищу нужно средними порциями и часто. Для худой фигуры, которая плохо набирает вес, нужно побольше и почаще углеводов и белков. Для фигуры, склонной к накоплению жира, употребление энергосодержащих углеводов и белков возможно до обеда включительно, все неполезные продукты исключаются насовсем, а вечерний прием пищи - только диетический. 

Примерно за 60-80 минут до тренировки нужно максимально насытить организм углеводами. Сразу после занятий нам опять нужны углеводы, и уже в последующий прием пищи необходимо употребить максимальное количество белков. Если принять белки во второй раз нет возможности, например, когда тренировка перед сном, то ужин обязан состоять и из углеводов, и из белков.
Видео рецепты


загрузка...
Загрузка...