Все Категории Постные Рецепты Диеты Советы Тесты Питание для детей Написать нам

Рацион питания для похудения

Детоксифицирование организма. План похудения. Этот план состоит из подготовительной недели с двумя последующими неделями полной детоксикации.

Неделя 1: Подготовка

Откажитесь от кофеина и алкоголя. Две чашки кофе сведите к одной. Потребляйте воду: не мене 2 и не более 3.2 литров в день.



Ваш рацион питания должен состоять из таких продуктов, которые помогут печени выводить токсины из организма:
-свежие овощи: брокколи, горох, морковь спаржа, капуста, сельдерей, шпинат, мангольд, лук;
-ростки: фасоль, горох, люцерна;
- свежие фрукты: черника, яблоки, клубника, груши, маракуйя, киви, ананас, цитрусовые, манго;
- орехи и семена: сырые миндаль, орех бразильский. кешью, грецкий, пекан, семена тыквы, подсолнечника, чиа, кунжута (без соли);
- зёрна без глютеина: коричневый рис, просо, лебеда;
- бобовые: фасоль, чечевица;- соевые: тофу, темпе;
- белковые: рыба, индейка, курица, яйца, баранина;
- напитки: фильтрованная вода, чай зелёный, травяной, несладкое органическое соевое, рисовое, миндальное молоко;
- дополнительно: соус тамари, морская соль, оливковое масло холодного отжима, яблочный уксус, льняное масло, мёд, тахини.

Неделя 2. Детоксикация

Каждый из дней второй недели будет выглядеть следующим образом:

Завтрак: приготовленная лебеда, тыквенные семечки, миндаль в хлопьях залить половиной стакана миндального молока. Зелёный чай.
Перекус: сезонные фрукты. Чай с молоком.
Обед: большая порция овощей (салат), например: ракета, капуста, лук, сельдерей, стручки гороха, жаренный ягненок, тахини, лимонный соус.
Полдник: домашний хумус с овощными палочками. Зелёный чай.
Ужин: лосось на гриле, приправленный зеленью и лимонным соком, пюре из сладкого картофеля.

Неделя 3. Последний отсчёт

Не забывайте пить много воды и переходите к третьему этапу.

Завтрак: омлет с помидорами, грибами, зелёным луком, паприкой, цукини, жаренный на оливковом масле. Зелёный чай.
Перекус: 20 сырых орехов. Мятный чай.
Обед: салат из жаренных сезонных овощей, лебеды, бобов гиацинтовых.
Полдник: ломтики груши, миндаль.
Ужин: жаркое из цеплёнка и сезонных овощей.

Советы:

Лимонная кожура - не только хорошая приправа для салатов, рыбы. Она способствует выведению из печени токсинов.
Используйте в приготовлении пищи кориандр – трава, одна из лидеров детоксикаии.
Видео рецепты


загрузка...
Загрузка...