Рацион питания для похудения

Детоксифицирование организма. План похудения. Этот план состоит из подготовительной недели с двумя последующими неделями полной детоксикации.

Неделя 1: Подготовка

Откажитесь от кофеина и алкоголя. Две чашки кофе сведите к одной. Потребляйте воду: не мене 2 и не более 3.2 литров в день.

Ваш рацион питания должен состоять из таких продуктов, которые помогут печени выводить токсины из организма:

-свежие овощи: брокколи, горох, морковь спаржа, капуста, сельдерей, шпинат, мангольд, лук;

-ростки: фасоль, горох, люцерна;

- свежие фрукты: черника, яблоки, клубника, груши, маракуйя, киви, ананас, цитрусовые, манго;

- орехи и семена: сырые миндаль, орех бразильский. кешью, грецкий, пекан, семена тыквы, подсолнечника, чиа, кунжута (без соли);

- зёрна без глютеина: коричневый рис, просо, лебеда;

- бобовые: фасоль, чечевица;- соевые: тофу, темпе;

- белковые: рыба, индейка, курица, яйца, баранина;

- напитки: фильтрованная вода, чай зелёный, травяной, несладкое органическое соевое, рисовое, миндальное молоко;

- дополнительно: соус тамари, морская соль, оливковое масло холодного отжима, яблочный уксус, льняное масло, мёд, тахини.

Каждый из дней второй недели будет выглядеть следующим образом:

Завтрак: приготовленная лебеда, тыквенные семечки, миндаль в хлопьях залить половиной стакана миндального молока. Зелёный чай.

Перекус: сезонные фрукты. Чай с молоком.

Обед: большая порция овощей (салат), например: ракета, капуста, лук, сельдерей, стручки гороха, жаренный ягненок, тахини, лимонный соус.

Полдник: домашний хумус с овощными палочками. Зелёный чай.

Ужин: лосось на гриле, приправленный зеленью и лимонным соком, пюре из сладкого картофеля.

Не забывайте пить много воды и переходите к третьему этапу.

Завтрак: омлет с помидорами, грибами, зелёным луком, паприкой, цукини, жаренный на оливковом масле. Зелёный чай.

Перекус: 20 сырых орехов. Мятный чай.

Обед: салат из жаренных сезонных овощей, лебеды, бобов гиацинтовых.

Полдник: ломтики груши, миндаль.

Ужин: жаркое из цеплёнка и сезонных овощей.

Лимонная кожура - не только хорошая приправа для салатов, рыбы. Она способствует выведению из печени токсинов.

Используйте в приготовлении пищи кориандр – трава, одна из лидеров детоксикаии.

Загрузка...